Und schon wieder ist eine Woche rum und sogar schon der erste Monat in 2013 - wo ist die Zeit nur hin. Diese Woche, ich gestehe es mit ganz ganz schlechtem Gewissen, war ich sportlich nicht so aktiv wie ich sein wollte/sollte und ernährungstechnisch gab es auch den ein oder anderen faux pas (nicht meine Schuld, dass Currywurst so lecker ist). Leider war ich gesundheitlich ein wenig angeschlagen und ich hatte auch so viel zu tun, und so war ich diese Woche nur 2x Laufen und meine Workouts waren auch nur halbherzig- aber das Gute ist ja, das man mit Rückschlägen rechnen sollte und man dafür die Woche darauf (hoffentlich) noch motivierter ist.

Heute geht es bei BlogFit um die Ernährung. Bis vor meiner Schwangerschaft hatte ich eigentlich nie Probleme mit dem Gewicht, obwohl ich immer gegessen habe worauf ich Lust hatte und das war meistens nicht unbedingt gesund. Ich war nie dürr aber eben normal und habe mich eigentlich immer gut gefühlt. Das Problem mit dem Gewicht kam also erst nach der Schwangerschaft.

Zum Thema Ernährung kann ich sagen, dass ich nicht supergesund esse, aber doch schon bewusst. Ungesundes schleicht sich ab und an bei uns zuhause ein, was nicht letzlich daran liegt, dass mein Freund meistens keine große Lust auf mein "Kaninchenfutter" und nur gesundes Essen hat. Mittlerweile ermahne ich ihn immer, wenn er z.B. Süßes kauft, die Sachen so zu lagern, dass sie mir nicht in die Finger kommen - Wo keine Versuchung, da auch keine Malheurs : ).

Als ich noch in England gelebt habe, habe ich eine kurze Zeit mal versucht wirklich "clean" zu essen, das heißt nur frisches Essen ohne jegliche Zusätze und alles immer selbst frisch zubereitet. Das war immer superlecker, aber so ein Lifestyle ist zeit- und geldaufwendig und beides sind Dinge, die ich nicht unbedingt habe, deswegen war das leider auch keine dauerhafte Umstellung.

Bei uns gibt es bei jeder Mahlzeit Gemüse dazu und wir essen oft Fisch und Geflügel. Als kleinen Snack zwischendurch, halte ich auf Arbeit immer Obst und Knäckebrot bereit. Außerdem versuche ich jeden Morgen zumindest ein bisschen etwas zu frühstücken.

Mahlzeiten tracken

Ganz auf alles Ungesunde verzichten hat bei mir noch nie geklappt und das wird es wohl auch nie. Wenn ich wirklich abnehmen will, dann benutze ich immer meine MyFitnessPal App (ich App-Süchtling :D), bei der ich meine Mahlzeiten und Kalorien tracke und somit eine bessere Kontrolle darüber habe, was ich alles in mich hineinstopfe. Meistens hilft mir die App auch schlechtes Essen zu vermeiden, da ich lieber etwas Nahrhafteres esse, als all' meine Kalorien für eine kleine Schokoladenbombe zu opfern. 

Viel trinken

Mittlerweile habe ich es ganz gut drauf zumindest unter der Woche auf Arbeit, immer mindestens meine 2 Liter Wasser am Tag zu trinken (meistens mehr, weil ich Tee und andere Getränke nicht dazu zähle). Ich habe immer eine Wasserflasche auf dem Schreibtisch und fülle das Glas, sobald es leer ist, immer als Aufforderungscharakter wieder auf. Die App Aquaplan erinnert mich dann immer ans Trinken und spätestens wenn sie piept, trinke ich ein ganzes Glas auf Ex, da ich es schlückchenweise wahrscheinlich nicht schafen würde auf die 2 Liter zu kommen. Mittlerweile habe ich meine 2 Liter ganz schnell weg und es ist kein Kampf mehr - davor habe ich maximal 500ml am Tag getrunken. Am Wochenende jedoch verfalle ich immer wieder in mein altes Muster und trinke kaum was.

Kleine Tricks

Ein kleiner Treat hier und da muss aber sein, denn wenn die Ernährung zur Qual wird, dann ist man schnell wieder bei seinem Ausgangsgewicht, weil man nicht durchhalten kann. Oft hilft es auch einfach ein kleines Stück Schokolade zu essen, wenn man Heißhunger darauf hat, als es zu unterdrücken und letztendlich die ganze Tafel zu verschlingen. 
Eine andere Möglichkeit ist es auch, kalorienarme Alternativen zu wählen, das heißt man entscheidet sich halt nicht für den Double Chocolate Chip Muffin mit Sahne und Schokostreuseln, sondern nimmt lieber den Blueberry-Muffin oder man isst nur die Hälfte. 

Bei Heißhunger auf Süßes hilft es auch, sich die Zähne zu putzen. Klingt seltsam, aber ich hab es mal probiert und es hilft tatsächlich.

Cayenne-Pfeffer oder Zimt (je nach Gericht) zum Würzen benutzen, das soll den Metabolismus fördern.

Wie ernährt ihr euch und was sind eure kleinen Tipps und Tricks? Habt ihr leckere, gesunde Rezepte, die man leicht ohne viel Aufwand zubereiten kann- dann schickt sie mir oder den Link zu euren Posts.

Besucht auch meine BlogFit-Kolleginnen und findet raus, wie die sich ernähren: Anniki, Sari, Konsumjunkie, Stefanie, Nici.

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Wie bereits erwähnt war ich ein wenig faul diese Woche und somit haben sich meine Maße leider in die falsche Richtung entwickelt.

Geänderte Maße:

BMI: 24, 4 (+0,2)

Gewicht: +0,5Kg

Bauch: 90cm (+- 0)

Hüfte: 96cm (+2cm)

Oberschenkel: 60cm (+1cm)

Oberarme: 30cm (+- 0)