Im heutigen BlogFit-Post geht es um den Sport, den ich mache, um fit zu bleiben und um abzunehmen.Bevor ich aber loslege, will ich euch noch schnell die zwei neuen Mitglieder im BlogFit-Team vorstellen: Stefanie & Nici. Besucht auch ihre Blogs um die Fortschritte zu verfolgen.

Nachdem ich im letzten Jahr dem Laufen abgeschworen hatte, weil das im Sommer einfach zu schweißtreibend und anstrengend war, wuchs meine Begeisterung fürs Schwimmen und so ging ich fast jeden Abend meine 2km (80x 25m) schwimmen.  Da es hier in meiner jetzigen Wohngegend nur ein großes Schwimmbad und keinen kleinen „local community pool“ (wie sich das so schön schimpfte) gibt und es einfach kostenfrei ist, habe ich mich doch noch einmal ans Laufen gewagt. Anfangs war ich wieder kurz davor aufzugeben, weil meine Kondition so gut wie nicht mehr vorhanden war und ich ganz schnell geschnauft habe wie eine Lokomotive. Mein Körper hat sich dann aber doch wieder ganz schnell daran gewöhnt und so wurde es mit jedem Mal leichter und inzwischen habe ich meine erste Laufzeit von diesem Jahr um ganze 4 ½ Minuten verbessert.

Momentan laufe ich ca. alle zwei Tage im Wechsel mit Workouts zuhause. Da ich immer erst abends gegen 19-20 Uhr laufen kann brauche ich Laufstrecken, die beleuchtet sind, deswegen scheidet der nahegelegene Wald zumindest im Winter fürs abendliche Laufen aus. Ich habe festgestellt, dass ich auch lieber auf geraden , harten Untergründen laufe, also auf zementierten Straßen – da kann ich mich ganz aufs Laufen konzentrieren und muss nicht ständig aufpassen nicht über Unebenheiten zu stolpern. Meine Strecken ändere ich ab und an mal, damit es auf Dauer nicht zu langweilig wird – die Distanz bleibt aber, zumindest momentan, gleich: 5km. Wenn ich die 5km laufe, mache ich zwischendrin auch ganz kurze Pausen, wenn ich doch mal außer Atem bin oder die Muskeln müde werden – dann gehe ich im schnellen Schritttempo für ca. 10-20 Sekunden und dann geht es auch gleich schon weiter. Mein Motivator und ständiger Begleiter beim Laufen ist mein iPhone, auf dem ich Musik höre und im Hintergrund meine Endomondo-App laufen habe, die meine km und Zeit trackt. Die App werde ich in einem späteren Post genauer vorstellen.

Alle zwei Tage im Wechsel mache ich dann, wie bereits erwähnt, Workouts zuhause. Dabei suche ich mir Videos bei YouTube bei denen ich dann quasi „mitturne“. Annikki hatte mir die Workouts von DailyHiit empfohlen, aber die sind mir ehrlich gesagt für den Anfang ein bißchen zu anstrengend, deswegen bevorzuge ich momentan zum Beispiel Workouts von Blogilates. Vor dem BlogFit-Projekt habe ich immer dieses Workout (Video unten) gemacht, welches ich auch gut fand. Ich denke, wenn man sich so 4-5 Workouts für jede Muskelgruppe raussucht und die immer im Wechsel macht, wird man sehr schnell Ergebnisse sehen können. Meinen genauen Sportplan poste ich demnächst dann auch mal.

 

So, nach der ersten BlogFit-Woche kann ich schon erste Ergebnisse verzeichnen. Mein Körper im Allgemeinen fühlt sich schon ein wenig straffer und fester an und man kann den Unterschied auch minimal sehen. Wenn man zum Beispiel die Bauchmuskeln anspannt, kann man schon gut fühlen, wo dann später mal das Six Pack sitzen wird (hihi). Zu den Umfangwerten ist zu sagen, dass ich beim letzten Mal mein Maßband nicht finden konnte und so versucht habe mit Band abzumessen und dann die Länge des Bandes gemessen habe. Im Vergleich zu den Werten jetzt, sind die heutigen wohl viel akkurater und demnach sagen die geänderten Maße auch noch nicht viel aus. Bei der Bestandsaufnahme nächste Woche wird sich dann zeigen, was es wirklich gebracht hat.

Geänderte Maße:
BMI: 24, 2 (-0,6)
Gewicht: -1Kg
Bauch: 90cm (-1cm)
Hüfte: 94cm (-3,5cm)
Oberschenkel: 59cm (+4cm)
Oberarme: 30cm (+- 0)

Hier könnt ihr über das aktuelle Sportprogramm meiner Blogfit-Kolleginnen lesen, sobald die Beiträge online gehen:  

Anniki, Sari, Konsumjunkie, Stefanie, Nici.

Bei Twitter findet ihr alles zum Projekt unter dem Tag #BlogFit2013.

Habt ihr auch mit gemacht? Hattet ihr erste Erfolge? Wie trainiert ihr? Ich will alles wissen : D.